Bugün nikotin bağımlılığını çeşitli hilelerle - elektronik sigara, plaster, psikoterapi teknikleri - yenmeye çalışıyorlar. Aynı zamanda, birçoğu evde sigarayı nasıl bırakacaklarını ve bu fikrin uygulanabilir olup olmadığını düşünüyor, çünkü yıllar içinde tütüne gerçek bir bağımlılık sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik düzeyde de oluşuyor.
Sigara içen kişinin çektiği acı
Bugün amatörlerin bunu kaldırması zor. Devlet, vatandaşların sağlığını önemsemekte, sigara içenlerin haklarını önemli ölçüde sınırlamıştır. Ve şimdi, tütün bağımlısı büyük bir yurttaş ordusu, belirlenen sigara içme alanlarında bir araya toplanmaya, girişlerdeki olağan "sigara içme odalarını" terk etmeye, çeşitli kurumları ziyaret ederken nikotin "açlığından" muzdariptir.
Ve sonra yolda yeni bir yasa var - alt kat sakinleri caddeden binaya giren tütün evinden şikayet ederken, girişe 10 metreden daha yakın yerlerde sigara içmenin yasaklanması öneriliyor. Resmi hayal edebiliyor musunuz - ailenin saygın bir babası evden ayrılıyor, girişten 10 metre uzakta koşuyor ve sigara içmek için çalıların arasında saklanıyor? Geriye bir şey kalıyor - evde sigara içmek, yani sevdiklerinizin sağlığını tehlikeye atmak.
Bu durumda, deneyimli bir sigara içicisi bile uzun vadeli bir alışkanlıktan nasıl kurtulacağını düşünür. Kendini toparlarken, tütün dumanıyla birlikte havada ne kadar paranın tam anlamıyla çözüldüğünü hatırlıyor. Sonuçta, bir paket sigaranın fiyatı birkaç yıl içinde birkaç kat arttı ve tütün ürünlerinin kalitesi aynı oranda düştü ve bugün bir sigaradan gelen tütünün olağan aroması yerine gübre gibi kokuyor. Buna ek olarak, sağlık başarısız olur - sabahları kuru bir öksürük ciğerlerde gözyaşları, basınç sıçramaları ve kalp şaka yapıyor.
İçini çekerek, kişi kötü alışkanlığı bırakmaya karar verir. Fakat irade yoksa ve stresli bir durum rahatsız ediciyse sigarayı kendi başınıza nasıl bırakabilirsiniz? Gerçek bir "geri çekilme" başlar, el bir sigaraya uzanır ve vücut "sakinleştirici" bir nikotin dozuna ihtiyaç duyar, aksi takdirde çevredeki insanlar, herhangi bir önemsemeye rahatsızlık veren yetersiz bir kişiyle iletişim kurmak zorunda kalır. Buna karşılık, sigarayı bırakmayı başaran şanslılar, asıl şeyin motivasyon olduğunu iddia ediyorlar.
Sigarayı bırakma motivasyonu
Birçok deneyimli sigara içicisi bağımlılığının fiziksel değil psikolojik olduğunu anlar. Sigara stresli durumlarda güven verir, rahatlamaya, sakinleşmeye, eylemlerini düşünmeye yardımcı olur. Günlük bir ritüel bir alışkanlık haline gelir ve şimdi nikotin "şarjı" olmadan sabah kahvesi düşünülemez.
Aynı zamanda kişi sigara içmenin sağlığına ciddi bir darbe indirdiğini anlar, ancak kötü bir alışkanlıktan vazgeçemez. Bu konudaki herhangi bir gizli görüşme, akrabalardan gelen talepler, sigarayla ayrılan bir arkadaş örneği, kişi sorununun farkına varana kadar istenen etkiyi yaratmayacaktır.
Bilmekte fayda varSadece istediğiniz zaman sigarayı bırakabilirsiniz! Bir kişi sigara içmeye karşı savaşmak ve bilinçaltıyla müzakere etmek için kendisini bağımsız olarak motive etmelidir ki bu, kendisini bir bağımlılığa bağlamada kilit bir rol oynar. Bir örnek iki adamın hikayesidir.
Birincisi yıllarca sigara içti ve otomatik olarak her içilen sigaradan sonra karakteristik bir öksürüğün ortaya çıktığını, sabah kalbin ezildiğini ve viskoz balgamın akciğerleri terk ettiğini fark etti. Yavaş yavaş, sigara ve dumanlı elbise kokusunun onu tiksindirdiğini fark etmeye başladı. Sonuç olarak, bir gün buna ihtiyacı olmadığını anladı ve tütünden sonsuza kadar vazgeçti ve eşlik eden "geri çekilme" ve arızalar olmadan.
10 yıllık sigara deneyimine sahip bir başka başarılı genç, eşinin ikna edilmesine ve akrabalarının baskısına yenik düştü ve "bırakmaya" karar verdi. Birkaç hafta elinde bir sigara alamadı, ancak alkollü bir olaya varır varmaz bilinçaltı kısıtlamayı kaldırdı ve tütün canavarıyla bir sonraki başa çıkma girişimine kadar tekrar coşkuyla sigara içti ve eski alışkanlığına geri döndü.
Kendinizi sigarayı bırakmaya nasıl motive edebilirsiniz, hangi yöntem en etkili yöntem olarak kabul edilir ve evde sigara içmeye psikolojik bağımlılıkla başa çıkmanıza yardımcı olur? En popüler teknikleri ele alalım.
Hapsız sigarayı kendi başınıza nasıl bırakabilirsiniz?
Başlangıç olarak, uygun bir zihinsel tutuma ihtiyacınız var. Kötü bir alışkanlıktan vazgeçmeye kararlıysanız, 5 temel kuralı izlemeyi deneyin:
- Sigarayı kademeli olarak bırakma konusundaki tavsiyeleri dinlemeyin. İçtiğiniz sigara sayısını azaltmak sorunu çözmeyecektir. Kararınızı belirsiz bir süre esnetmeden, derhal sigarayı bırakmanız gerekir.
- Size bir bağımlılığı hatırlatan tüm eşyalardan kurtulun - kalan sigaraları çöp kutusuna gönderin, kül tablasını, çakmağı, kibritleri çıkarın. Tütün dumanı gibi kokan kıyafetleri yıkamaya gönderin.
- Alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve psikolojik bağımlılıkla ilgili eylemin farkında olun. Sabah sigaranız bir fincan kahve ile ilişkilendirildiyse, onu çay ile değiştirin. Geleneksel sigara molaları olmadan alkollü veya dostça toplantıların olduğu bir parti düşünülemezse, bir süre onları bırakın. Daha da iyisi, arkadaşlarınızla önümüzdeki 10-15 yıl boyunca bir sigaraya dokunmayacağınıza dair bir bahis yapın. Sadece sizin için gerçekten değerli bir şey ortaya koyun.
- Tecrübeli bir sigara içicisini aniden bırakmanın imkansız olduğunu iddia eden provokasyonlara ve "bilgili" insanların fikirlerine boyun eğmeyin, çünkü gizli hastalıklar hemen ortaya çıkacaktır. Aksine her gün iç organlar ve akciğerler kademeli olarak nikotin ve tütün toksinlerinden arındırılacak, bunun sonucunda sağlık durumu iyileşecektir.
- Kendinizi sigarayla mücadele etmek için motive edin, kötü bir alışkanlığın tüm "eksilerini" fark edin, tütün reddinin içeriden geldiğinden emin olun, bu, bilinçaltında nikotin bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Motivasyonun ana aşamaları, sigaranın zararları ve kişinin kendi sağlığına yönelik tehdit derecesinin farkında olmaktır; bu, uzun süreli tütün kullanımının ağır sonuçları hakkında tam bir tıbbi muayeneden geçerek ve videolar izleyerek desteklenebilir.
Popüler sigarayı bırakma yöntemleri
Yani sigarayı bırakmaya karar verdiniz ve zorlu bir nüks dönemini atlatmanıza yardımcı olacak çeşitli seçeneklere bakıyorsunuz. Bu durumda, bir doktora gitmeyi, ilaç satın almayı ve özel malzeme masraflarını gerektirmeyen basit hileler yardımcı olacaktır.
Evde bir erkek için kendi başına nasıl bırakılır?
Sigaraya karşı isteksizliği geliştirmek için birkaç popüler teknik vardır, bunlardan birine:
Dört Kokmuş Nefes
- Tütün dumanını solumaktan gelen maksimum hissi arttırmak ve düzeltmek gerekir. Bunun için ağzınız kapalı çiğneme hareketleri yaparken tütün dumanını içine çekmeniz ve en az 30 saniye ağzınızda tutmanız gerekir.
- Yarım dakika içinde ciğerlerinize dumanın girmesine izin verebilirsiniz. Bu durumda öksürme arzusu vardır. Ona direnme, öksür.
- Aynı tekniği kullanarak, dumanı çiğneyip ağzınızda tutarken 2 nefes daha alın.
- Dördüncü kez dumanla dolu ciğerlerinize çekin ve ardından yavaşça öksürerek karın kaslarınızı kasın. Ardından, paketin üzerine, "kokmuş nefesler" aldığınız ve artık sigara içmediğiniz zamanı yazın.
Eğer dayanılmaz bir sigara içme dürtüsü oluşursa, işlemi çiğneme dumanı ile tekrarlayın ve bu seanslar arasındaki aralıkları artırmaya çalışın. Yakında, vücut sigaraya tiksinti ile tepki verecek ve sigara içme arzusu buharlaşacaktır.
Sütlü sigaralar
Bu teknik, tütüne karşı sürekli bir isteksizlik oluşturur. Sigarayı süt veya fermente sütlü içeceklerle ıslatıp iyice kurutmak yeterlidir. İğrenç tadı var, bu yüzden 5-7 günden daha uzun süre sigara içmek imkansız. Bu süre zarfında, herhangi bir tütün ürününün reddedilmesine neden olan özel bir refleks geliştirilir.
Değiştirme Yöntemi
Bu, sigarayı farklı lezzetli ikamelerle değiştirmenin çok daha hoş bir yoludur. Sigara içme dürtüsünü hissettiğiniz anda hemen ağzınıza şeker, sakız, çikolatayı koyun veya tohumları ve kuruyemişleri kırın. Bu yöntem erkekler için daha uygundur, çünkü kadınlar için kabul edilemez bir yan etkiye sahiptir - kilo alımı. Ancak bu durumda bile, tatlıları doğal şekerlenmiş meyvelerle (örneğin ananastan) veya kuru meyvelerle değiştirirseniz fazla kiloların ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.
Ağrı uyarıcı
Sıradan bir bilek bandı, sigara içme dürtüsünün ortaya çıktığı anda, sigara içen bir kişiyi anında duyularına çekebilir. Elinizdeki lastik bandı tıklamak yeterlidir ve sigara içme hakkındaki düşünceler acı verici hislere dönüşür. Güçlü bir motivasyonla, bu rahatlamayı önlemenin oldukça etkili bir yoludur.
Bir kız nasıl tek başına sigarayı bırakabilir?
Pek çok psikolog, daha adil seksin sigarayı bırakmak için erkeklerden çok daha fazla motive olduğunu belirtiyor. Ve bu şaşırtıcı değil çünkü sigara, görünümü en olumsuz şekilde etkiliyor.
Plaktan sarı dişler, kötü ten rengi, boğuk, dumanlı ses, giysilerden ve saçtan tütün kokusu bir kadına cazibe katmaz. Böyle bir hanımefendi, bir erkeği dikkatini çekmektense yabancılaştırır. Ek olarak, nikotin üreme fonksiyonu üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir ve hamile bir kadın sigara içerse fetal kusurlara neden olabilir. Bu nedenle, bayanlar kötü bir alışkanlığın üstesinden gelmek ve sağlıklı bir yaşam tarzına dönmek konusunda çok daha başarılıdır. Bu konuda onlara hangi yöntemler yardımcı olur?
Nikotin yaması
Herhangi bir eczaneden böyle bir yama satın alabilirsiniz. Ön kola veya uyluğun dışına yapıştırılır. Her gün kayıtları değiştiriyorlar. Yamadaki nikotin cilde nüfuz eder ve vücudu aldatarak sigara içme arzusunu bastırır. 
Ortalama olarak, tedavi süreci yaklaşık bir ay sürer; her hafta nikotin konsantrasyonu azaltılmalıdır. Aynı amaçla nikotinli sakız, bitkisel puro ve benzeri ikame maddelere geçebilirsiniz.
Elektronik Sigaralar
Birçoğu için, nikotin bağımlılığından gerçek bir kurtuluş haline gelen buharlaştırıcılardır (elektronik sigaralar). Artık gazoz olmak bile moda. Tütün yerine, bu tür cihazlar, ısıtma elemanının yüzeyinden buharlaşan ve tütün dumanına benzeyen bir aromatik buhar bulutuna dönüşen özel bir sıvı içerir. Bu, güçlü bir psikolojik bağımlılığı olan bir sigara içicisi için gerçek bir keşiftir, çünkü sigara içmenin tüm belirtileri kalır, ancak zararlı nikotin bileşeni yoktur.
Tabletler ve damlalar
Nikotin istekleri ilaçlarla giderilebilir. Bu amaçla Tabex veya Nicorette tabletleri alın. İlaçların dozu ve uygulama süresinin süresi doktor tarafından belirlenmelidir. Bu ilaçlar kademeli olarak sigara içme dürtüsünü azaltır ve nikotinden hoşlanmaz.
Başka bir ilaç olan Tabamex, son zamanlarda ilaç pazarında göründü. Nikotin bağımlılığına karşı bu yenilikçi ilaç, damla ve jel şeklinde mevcuttur. Birçok sigara içicisi için, ilaç gerçek bir cankurtaran haline geldi ve yan etkiler olmaksızın sigara içme arzusunu caydırıyor - aşırı kilo alma veya zihinsel dengesizlik.
Hazırlık, eylemi nikotin ihtiyacını azaltmayı amaçlayan şifalı bitkilerden elde edilen bir vitamin ve ekstrakt kompleksi içerir. Kullanıcılar, damla almanın neredeyse anında sigara içme dürtüsünü caydırdığını ve jelin dişlerdeki sarı plağı çıkardığını ve tütün kokusunu ortadan kaldırdığını belirtiyor. İstenilen etkiyi elde etmek için bir kür tedavi yeterlidir. Şimdiye kadar, ilacı yalnızca üreticinin web sitesinde sipariş edebilirsiniz, eczanelerde satılmaz.
Akupunktur
Nikotine psikolojik bağımlılık, beyin korteksinde sabitlenen refleks seviyesinde oluşur. Akupunktur işlemi sırasında refleksolog, beyne giden dürtü zincirini kesintiye uğratan ve böylece sigara içme arzusunu bastıran belirli noktalara etki eder. Sadece birkaç seanstan sonra, kişi nikotin açlığı hissetmeyi bırakır ve kısa sürede bağımlılık olmadan kolayca yapabilir.
Nörolinguistik programlama yöntemi
İncelemelere bakılırsa, bu en etkili yöntemlerden biridir, ancak yalnızca kişinin kendisi sigarayı bırakmaya karar verirse ve işlem bu yöntemi uygulayan bir profesyonel tarafından gerçekleştirilirse. Aslında bu, bilinci yeniden programlayan sıradan bir hipnozdur. Sonuç olarak, olumsuz tutumlar olumlu olanlara dönüşür ve kişi sağlığa zararlı bir alışkanlıktan vazgeçer.
Tabii ki, yukarıdaki tekniklerin tümü sadece kadınlar için değil erkekler için de uygundur. Bu seçeneklere ek olarak, nikotin isteklerini gidermeye yardımcı olmak için çeşitli halk ilaçları kullanılabilir.
Halk tarifleri
Şifalı bitkiler, tütün bağımlılığını azaltmak için aşağıdaki tarifleri kullanmanızı önerir:
Yulaf
Yaşlı büyükbabanın tütünü kuru yulafla karıştırıp toz haline getirme yöntemi tütün bağımlılığından iyi bir şekilde kurtuluyor.
Ama bugün kimse elle sarılmış sigara içmiyor ve bir sigaradan tütün dökmek, onu istenen içerikle karıştırmak ve ardından kabukları yeniden doldurmak uzun ve sıkıcı bir süreçtir. Bu nedenle, yulaf kaynatma kullanmak daha iyidir. Hazırlamak için yulaf tanelerini öğütün ve 1 yemek kaşığı ekleyin. l. soğuk kaynamış su ile bir bardakta toz. Kompozisyonu gece boyunca demlenmeye, sabah kaynamaya, süzmeye ve çay yerine içmeye bırakın.
Tütün önleyici sakız
Taze yaban turpu kökünü soyun, doğrayın ve eşit miktarda doğranmış muz yaprağı ile karıştırın. Sonra bu karışımı ağzınıza alın ve çiğneyin. Serbest kalan meyve suyu yutulmalı ve kuru kalıntı tükürülmelidir. Bu şekilde, sigara içme dürtüsünü bastırabilir ve nüksetmeyi önleyebilirsiniz. Aynı amaçla kuş kirazı, frenk üzümü, zencefil kökü veya kalamus dallarını da kullanabilirsiniz.
Durulamalar
Sigarayı bırakmanın ilk günlerinde nikotin isteği ile mücadele etmek için soda veya salinle gargara yapılması önerilir. Karşı konulamaz bir sigara içme arzusu olduğu anda ağzınızı 1 çorba kaşığı oranında hazırlanan bir solüsyonla çalkalamalısınız. 200 ml ılık kaynamış suda soda veya tuz.
Sigarasız yaşamın artıları
Sigarayı bırakırken, ilk hafta yapılması en zor şeydir ve daha sonra çok daha kolay olacaktır. Sigara dumanının yanı sıra rahatsızlıklar geçecek, sağlık, ruh hali iyileşecek ve yakında siz de şu olumlu sonuçları göreceksiniz:
- sigara içen kişinin nefes darlığı ve kuru öksürüğü ortadan kalkacaktır;
- serbest solunum geri gelir, akciğerler toksik maddelerden arındırılır;
- kardiyovasküler ve onkolojik hastalık riski önemli ölçüde azalacak;
- üst solunum yolunun kronik patolojileri kaybolacak;
- bağışıklık sisteminin işlevleri normalleştirilir, vücudun savunması geri yüklenir;
- ruh hali yükselecek, sinir sistemi güçlenecek;
- cilt, cilt ve saç durumu iyileşir;
- sarı tütün plakası dişlerinizi temizler;
- beyin hipoksiden muzdarip olmayacağından, verimlilik ve zihinsel aktivite artacaktır;
- giysilerden gelen hoş olmayan tütün kokusu kaybolacak;
- ve son olarak, aile bütçesinde önemli bir tasarruf, hoş bir bonus olacaktır.
Bu faydalar listesinin iyiliği için, sigarayı bırakmayı düşünmeye değer. Dahası, sağlıklı bir yaşam tarzı, bembeyaz gülüşler, taze bir ten ve mükemmel sağlığın diğer kanıtları artık moda ve bu da sigara ile kesinlikle uyumsuz.
Sigarayı bırakma yöntemlerinin incelemeleri
1 Numaralı İnceleme
20 yıldan fazla sigara içti, ilk sigarasını gençken içti. O zamanlar sigara benim için bir bağımsızlığın simgesiydi, bana başkalarının gözünde yetki verdi. Yıllar geçtikçe sağlık sorunları başladı, gençler gitti, ancak alışkanlık kaldı. Doktorlar kan damarlarıyla ilgili sorunlar olduğu ve her şeyin felçle sonuçlanabileceği konusunda uyardıklarında, sigarayı bırakmayı ciddi olarak düşündü.
Nikotin bantları ve haplardan elektronik sigaralara kadar pek çok çare denedim ama sürekli başarısız oldum. Sonunda Cytisine sigara içmenin çaresi bana yardımcı oldu. Kesildiğinden beri. Şimdi sigara kokusu bile iğrenç.
2 Numaralı İnceleme
İki yıl önce sigarayı bırakın. O sırada eşim ve ben ilk çocuğumuzu bekliyorduk ve o tütün kokusuna dayanamıyordu. Hemen diş macunu kullansam bile, giysiler ve saçlar hala dumana boğulmuştu. Kötü bir alışkanlığa nasıl veda edeceğimi uzun zamandır düşündüm.
Sonunda, kendime bir dizi talimat verdim, ancak aniden vazgeçmedim, ancak içilen sigara sayısını yavaş yavaş azalttım. Günde 2'ye geldiğimde neredeyse sigara içmek istemediğimi fark ettim. Ve sigara molası için zaman yoktu - iş, yarı zamanlı işler, aile, küçük çocuk. Sonuç olarak, sadece sigarayı unuttum ve şimdi kesinlikle sigara içmeye kayıtsızım.