Sigarayı bırakmanın yolları çok farklı. Nikotin bağımlılığından muzdarip birçok kişi tarafından denenmiştir. Bazıları için yöntemler başarılı oldu, diğerleri "Sigarayı Çabuk Bırakmanın 10 Yolu" kitabını yazabilir, ancak yine de sigaradan ayrılamaz. Kötü alışkanlıkları kırmak kolay değildir. Burada sigara içen kişinin psikolojik tutumu ve ondan kurtulmaya yönelik güçlü arzusu çok önemlidir. Psikolojik bir tavırla başlamaya değer.
psikolojik motivasyon
Kişi yeterince motive olmazsa, sigarayı bırakmanın herhangi bir etkili yolu işe yaramaz. Kötü bir alışkanlıkla savaşmaya başlamadan önce, bunu neden yapmak istediğinizi kendiniz belirlemelisiniz. Motivasyonlar aşağıdaki gibi olabilir:
- Kanser ve diğer patolojilere yakalanma korkusu
- Sağlıklı bir bebek sahibi olma arzusu
- Pasif içicilikten muzdarip sevdiklerinizle ilgili endişeler
- İletişimi engelleyen hoş olmayan bir tütün kokusu
- Para harcamaları
- Kendi güzelliğine özen göstermek
- Kamuoyu.
Motivasyon bir değil, birkaç olabilir. En etkili olanı seçmeye veya bu noktaları darbenin gücüne göre düzenlemeye değer. Birçoğu için motivasyon o kadar güçlü ki, uyuşturucu tedavisi ve psikoterapi olmadan nikotin bağımlılığından kendi başına kurtulmak yeterlidir. Bu sizin için yeterli değilse, sonraki paragraflara geçebilirsiniz. Sigara içmeye en çok meyilli olduğunuz koşulları belirleyin. Olabilir:
- Sabah uykudan hemen sonra sürüklenme alışkanlığı
- Trafik sıkışıklığında veya bir ulaşım durağında beklemek
- Stresli durumlar
- iş yerinde molalar
- Sigara içenlerin yanında sigara özlemi
- Alkollü tatiller
- Yoğun zihinsel çalışma
- Olumlu veya olumsuz duygular.
Sigara içen her insan bu durumları kendisi için tanımlayabilir. Sabahları sigara içmek istiyorsanız, sigarayı başka bir şeyle değiştirebilirsiniz. Örneğin bir elma parçası, bir fincan aromalı çay, duşta keyifli dakikalar geçirir. Trafik sıkışıklığında beklemekle uğraşmak daha da kolay, daha çok yürümeniz gerekiyor. Mola sırasında dışarı çıkıp yürüyüş yapmak daha iyidir. Sigara içilen şirkette daha az olmaya çalışın, alkol içmeyin. Sigara ve cazibenin olmadığı bir hafta boyunca vahşi doğaya kaçabilirsiniz. Bazı psikologlar soruna daha derinden bakmayı tavsiye ediyor. Sonuçta, sigara isteği depresyon veya iç problemlerin bir işareti olabilir.
Yazarın yöntemleri
Birçok psikolog, psikoterapist ve narkolog sigarayı bırakmak için kendi etkili yollarını sunar. Bunların en ünlüsü Alan Kara'nın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu kitabıdır. Yazarın kendi deneyimine dayanarak, insanların psikolojik bağımlılığın kısır döngüsünü kırmalarına yardımcı olur. Bu yöntem, çoğu ünlü olan yaklaşık 25 milyon insanın sigarayı bırakmasının yardımıyla iyi test edilmiştir. Kitabı internette bulmak ve indirmek kolaydır. Ana şey, tekniğin diğer tüm hayranlarının yaptığı gibi sigarayı bırakabileceğinize inanmaktır.
Sigarayı bırakmanın bir başka etkili yolu da bir biyofizikçi tarafından sunulmaktadır. Uzaktan video eğitimleri düzenler, yazışmaları kullanır ve tamamen ücretsiz olarak yapar. Teknik, hastanın sigara bağımlılığının gerçek nedenini bulmaya dayanır. Sebep bulunursa, üstesinden gelmek o kadar zor değildir. Birisi, başka bir uzmanın sigara içmenin tehlikeleri ve bırakmanın yararları hakkında ayrıntılı bir hikayeye dayanan derslerinden yararlanabilir.
Psikoterapist, derslerinde telkin, NLP, kendi kendine hipnoz yöntemlerini kullanır. İnsan zihninin kötü bir alışkanlık için "programlanmış" olduğuna inanıyor. Alışkanlıktan kurtulmak için bu programı değiştirmeniz gerekir. Profesörün takipçisi mevcut yöntemleri geliştirdi. Psikoterapi seanslarında rahatlatıcı müziğe yer vermiş, dersleri daha çok kişinin motivasyonunu desteklemeye yöneliktir.
tıbbi yöntemler
Sigarayı bırakmanın tıbbi yöntemleri iki gruba ayrılabilir. Bazıları, küçük dozlarda nikotin içeren ürünlerin kullanımına dayanmaktadır. Fiziksel bağımlılığı azaltır, yoksunluk semptomlarını hafifletir. Diğer uyuşturucular, eylemleri nikotin ile rekabet eden maddelerdir. Nikotin içeren ilaçlar şunları içerir:
- Sıvalar.
- Lolipoplar.
- Sakız.
- Solunum cihazları.
- Elektronik sigara.
Yamalar cilde yapıştırılır ve küçük dozlarda nikotin salgılar. Bu, içtiğiniz sigara sayısını azaltmanıza veya sigarayı tamamen bırakmanıza olanak tanır. Lolipop ve sakızda yaklaşık olarak aynı etki. İnhaler ve elektronik sigaraların avantajı, gerçek gibi şekillendirilmiş olmalarıdır. Böylece sigara içen kişi sadece fiziksel rahatsızlık yaşamaz, aynı zamanda bırakmanın psikolojik stresini de yaşar. Bu yöntemlerin hayranları ve rakipleri var. Birçoğu bunun sigarayı bırakmanın en iyi yolu olmadığını iddia ediyor. Sadece sigara sayısını azaltmak ve kötü alışkanlığı sonsuza dek bırakmamak mümkündür.
İkinci grup, eylemi nikotin bağımlılığının patogenezine dayanan nispeten yeni ilaçlardır.
Bu ilaçların dezavantajı çok sayıda kontrendikasyon ve yan etkidir. Hasta için en iyi kursları ve dozları seçerek sadece bir doktor bunları reçete etmelidir. Alternatif olarak, bazen çeşitli diyet takviyeleri, bitkisel müstahzarlar ve homeopatik ilaçlar kullanılır. Onlar da sigarayı bırakmanın yolları olarak kendilerini kanıtlamışlardır. Ancak gerçek şu ki, psikolojik bağımlılığı ortadan kaldırmadan tek bir ilaç yardımcı olmuyor. Onları aldıktan sonra bile birçok insan eski alışkanlığa geri döner.
Alternatif yöntemler
Birçok insan Doğu felsefesine, alternatif tıbba düşkündür ve oldukça etkili olduğunu düşünür. Eski Doğu'nun şifa yöntemlerine dayanan sigarayı sonsuza dek bırakmanın yolları var. Bunlar şunları içerir:
- Akupunktur.
- Nefes egzersizleri.
- Meditasyon.
- Hipnoz.
Akupunktur, insan vücudunun doğal reflekslerine dayanan eski bir şifa tekniğidir. Deride sinir uçlarının çıkış noktaları vardır, bunlara maruz kaldığında sigara ve bağımlılıkla etkili bir şekilde baş edebilirsiniz. Modern nörolojide bile benzer teknikler kullanılır, bunlara refleksoloji denir. Yani belli bir rasyonel taneleri var.
Nefes egzersizleri, Hintli yogiler tarafından uygulanan bir dizi egzersizdir. Felsefe ile yakından ilgilidir. Değişen nefes almanın yardımıyla beyninizi doğru düşünce ve duygulara ayarlayabilirsiniz. Bazıları bunun sigarayı kalıcı olarak bırakmanın en etkili yolu olduğuna inanıyor. Ancak bunu kullanırken, jimnastik yardımıyla bir sigaradan ayrılabileceğinize dair tutum ve inanç çok önemlidir. Budist rahiplerin ve Hinduların uygulamalarından biri olan meditasyon da benzer bir ilkeye sahiptir.
Hipnoz tam olarak oryantal bir uygulama değildir; geçen yüzyılda batıda geniş çapta yayılmıştı. Öneri yöntemi, bir kişinin transa girmesi gerçeğine dayanır. Bu durum, gizli bilinçaltı problemlerini ortaya çıkarmaya, belirli düşünce ve tutumlara ilham vermeye yardımcı olur. Herkes hipnoza uygun değildir, bunun için belirli bir zihniyete, başkasının önerisine karşı duyarlılığa sahip olmanız gerekir. Bu tür insanların toplam sayı içindeki yüzdesi çok büyük değil.
halk yöntemleri
Sigarayı bırakmanın herhangi bir hızlı yolunun, her şeye yeniden başlamayacağınızın garantisi olmadığını hatırlamak önemlidir. En gerçekçi ve güvenilir yöntem kendinize net bir hedef belirlemek, sigara içme nedenlerinizi belirlemek ve seçilen yöntemi kesinlikle takip etmektir. Motivasyon ve derin iç gözlem olmadan, sigaraya karşı mücadele sizin tarafınızda olmayacaktır.
Sigarayı bırakmanın çeşitli popüler yolları vardır. Çoğu, onlardan çeşitli otlar ve kaynatmaların alımına dayanmaktadır. Bir komplo, nazar ve zararı ortadan kaldırmak gibi bir halk yöntemi de var, ama bu herkes için değil. Sigara içme isteğini azaltan ve evde hazırlaması kolay olan bitki çayı için birkaç tarif üzerinde duralım. Oldukça basittirler, fazla zaman gerektirmezler.
kekik çayı
Bu çay kekik, hatmi kökü ve öksürükotu yaprakları içerir. Otlar aşağıdaki oranlarda alınır:
- Doğranmış hatmi kökü - 2 parça.
- Anne ve üvey anne - 2 parça.
- Kekik - 1 kısım.
Her şey karıştırılır, 3 yemek kaşığı toplam kütleden alınır, yarım litre kaynar su ile dökülür, 1-2 saat bir termosta buğulanır. Günde üç kez ya da eli sigaraya uzandığında içerler.
Kediotu Sakinleştirici Otlar
Bu çay sinirleri yatıştırır, sinirlilik, sigarayı bırakırken yoksunluk belirtilerinin tezahürlerini hafifletir. Aşağıdaki bileşenleri içerir:
- Kediotu kökü doğranmış - 4 parça.
- Kimyon tohumları - 2 parça.
- Papatya officinalis - 2 parça.
- Hop konileri - 2 parça.
Yarım litre kaynar su ile bu karışımdan 2 yemek kaşığı dökün, bir veya iki saat bekletin. Yatmadan önce, her biri bir bardak içmek gerekir. Benzer bir etki, aşağıdaki bileşimin çayına sahiptir:
- Kıyılmış kediotu kökü - 5 parça.
- İzle - 2, 5 parça.
- nane - 2 parça.
Çay bir öncekiyle aynı şekilde hazırlanır, koleksiyondan sadece iki kaşık yerine üç tane alırlar. Yatmadan önce üzerine kaynar su dökün ve bir bardak için.
gargaralar
Civanperçemi ile infüzyon, bir sigarayı sürükleme arzusunu ortadan kaldırır. Bu koleksiyonla ağzı çalkaladıktan sonra tütünün tadı çok rahatsız edici hale geliyor. Çay aşağıdaki bileşenlerden oluşur:
- Pelin - 5 parça.
- Meyan kökü - 2. 5 parça.
- Civanperçemi - 2. 5 parça.
Bir yemek kaşığı bir bardak kaynar su ile dökülür, 2 saat ısrar edilir. Böyle bir çay içmenize gerek yok, ağzınızı çalkalamak için tasarlanmıştır. Benzer bir etki, frenk üzümü yapraklarından çay içerir. Hazırlanması için şunları alın:
- Frenk üzümü yaprağı - 2 parça.
- Kekik - 4 parça.
- nane - 4 parça.
Üç yemek kaşığı sofra toplama 0, 5 litre kaynar su dökün, bir saat ısrar edin. Durulamadan sonra ağızda hoş bir serinlik oluşur. Bir sigarayı sürüklerseniz tadı çok kötü olur. Hazırlık yapmak için zaman veya istek olmadığında, ağzınızı soda ile çalkalayabilir, birkaç nane yaprağı yiyebilir, Hint kamışı kökü çiğneyebilirsiniz, etki hemen hemen aynı olacaktır.