Sigarayı bırakmanın onlarca yolu var. Sigarayı bırakanlar deneyimleri hakkında konuşmaya hazır, psikoterapistler kurslar veriyor ve kitaplar yazıyor, sigaradan kurtulmanın kanıta dayalı ve yarı sihirli yolları var. Biz de uzak duramazdık.
Sonunda nikotin bağımlılığından kurtulmanın yolları var mı? Evet var. Onlar sayesinde sigarasız altı ay yaşayabilirsiniz - bağımlılığın üstesinden gelmeyi düşünmek için böyle bir süre gereklidir. Güçlü bir motivasyon olmadan, her zaman olduğu gibi yapamazsınız.
O halde, sigarayı bırakmanın en etkili yollarına bir göz atalım.
1. Özel ilaçlar alın
Uzun süreli sigara içenler, tek başına nikotin bağımlılığı ile baş etmeleri zor olacağından, bir doktora danışmak zorunda kalacaklar. Sonuçta, kanın bir parçasıdır, metabolizmaya katılır ve aniden vücuda düzenli olarak girmeyi bırakırsa, kişi bir tür geri çekilme yaşar. Panik ataklara kadar kaygı, sinirlilik, sinirlilik var. Bu nedenle, tıbbi destek almak hala daha iyidir. Doktorunuz, bir nikotin kalıntısının şiddetini ortadan kaldırmaya veya azaltmaya yardımcı olacak ilaçlar yazacaktır.
Sigara karşıtı ilaçlar üç gruba ayrılır. Birincisi, nikotin yerine geçer, çünkü bu tabletler vücutta benzer şekilde etki eden nikotin veya alkaloid sitisin içerir. Sigarada olduğu gibi reaksiyonların gelişmesine neden olarak nikotinik reseptörleri tahriş ederler. Bu nedenle, bir kişi yoksunluk sendromu, yani yoksunluk geliştirmez ve daha da önemlisi, inanılmaz miktarda tehlikeli madde içeren sigara dumanını solumaz. Hapların dezavantajı, küçük dozlarda da olsa nikotine bağımlı kalmalarıdır.
İkinci grubun ilaçları, beynin sigara içme isteğinin oluştuğu kısımlarına etki eder. Ve üçüncü grubun tabletleri, nikotinik reseptörlere bağlanarak, bir kişinin sigara içme zevkini yaşadığı reaksiyonların oluşumunu engeller ve bu süreç için tiksintiye neden olur.
2. Yamalar ve nikotin sakızı kullanın
Yama ve nikotin sakızı ayrıca sigarayı bırakma döneminde nikotin kalıntısının şiddetini hafifletmeye yardımcı olur. Vücuda minimum miktarda nikotin sağlarlar ve kişi az çok normal çalışır. Ancak bu ilaçların yanı sıra birinci grubun uyuşturucularının sinsiliği, sigara içen sigarayı bıraktığında, ikame maddelerinden de vazgeçmek zorunda kalacak olmasıdır.
3. Hipnoz veya Kodlama Alın
Kötü bir alışkanlığa direnmenin bu yöntemleri tıp tarafından resmi olarak tanınmaz, ancak işe yarar. Hipnoz veya psikolojik kodlamayı denemeye karar verirseniz, uzman bir klinikle iletişime geçin. Danışmanlık ve terapi alacaksınız.
Nasıl görünüyor? Psikoterapist hastayı hipnotik bir transa sokar ve sigarayı bırakmaya teşvik eder. Bununla birlikte, psikoterapötik etki hipnoz olmadan gerçekleştirilir. Aynı zamanda ana şey, kendiniz bir sigaraya kesin olarak karar vermezseniz, hiçbir önerinin yardımcı olmayacağını hatırlamaktır. Hipnoz basitçe motivasyonu güçlendirebilir.
Sigara içme ve kodlamayı kırma arzusuyla baş edemiyorsanız, derhal bir doktora gitmeniz önerilir. Kodlamayı geliştirecek veya alınan ayarları kaldıracaktır.
4. Akupunktur için kaydolun
Doktorlar vücuttaki belirli noktaları etkileyerek birçok hastalığı tedavi ediyor ve bir bin yıldan fazla bir süredir sigara dahil. Kulaklardaki belirli noktalara doktor özel iğneler batırır ve kişi nikotin ihtiyacını hissetmeyi bırakır. Bazıları için bir veya iki seans, bazıları için ise altı seans yeterlidir. Etkili bir yöntem, ancak enjeksiyonlardan korkanlar için uygun değildir.
5. Geleneksel tıbba dönün
Bağımlılıktan kurtulmak için birçok geleneksel ilaç tarifi var. İşte onlardan biri, çok etkili. Sigarayı süte batırın, kurutun ve tütsüleyin. Bu o kadar iğrenç bir şey ki, sigara içme arzusunu sonsuza dek caydırıyor, üstelik bir sigara düşüncesi bile mide bulantısına neden olabilir.
Sigara içen muzla mücadelede en etkili olanıdır. Ondan bir infüzyon hazırlayın: bir yemek kaşığı. ben. ezilmiş yapraklar, bir bardak kaynar su dökün ve bir saat bekletin. Günde dört kez veya günde iki kez çeyrek bardak için: sabah ve akşam yarım bardak.
1 yemek kaşığı karıştırın. ben. yaban turpu ve büyük muz taze yaprakları. Karışımı günde 2 kez 5 dakika çiğneyin ve suyunu yutun.
Yulaf kaynatma hazırlayın: iki yemek kaşığı. ben. bir bardak kaynar su demleyin, kaynatın ve bir saat bekletin. Bundan sonra süzün ve bir buçuk ay boyunca günde 4-5 kez 0, 4 bardak için. Aynı zamanda, gastrointestinal sistemi tedavi edin.
Her türlü komplo ve dua, talihsiz sigara sevenler üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Ve büyük bir şehirde bile bir halk şifacısı bulabilirsiniz.
6. Sıkı çalışın
Psikologlara göre, sıkı çalışma, meşguliyet, acil çalışma, sigara içme arzusunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bir kişi bir projeye geçer, tüm düşünceler sadece üzerindedir ve içilen sigara sayısı keskin bir şekilde azalır, hatta tamamen kaybolur. Sonuçta, sigara içme odasına gitmek için zaman yok. Ve bu yöntemin etkisini arttırmak için sigara içmenin genellikle yasak olduğu bir şirkette işe girmeye değer.
7. Egzersiz
Spor sırasında, diğer herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, vücut aktif olarak zevk hormonları - endorfin salgılamaya başlar. Zevk duygularını uyandırırlar ve böylece tütünü bırakmayla ilişkili rahatsızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olurlar. Bu nedenle, bir spor salonuna veya aerobik için kaydolmaya değer. Orta hızda koşmak, tempolu yürüyüş veya bisiklete binmek de stresi azaltmaya yardımcı olur. Sigara içmek istiyorsanız - spor ayakkabılarınızı giyin ve devam edin. On beş dakika içinde "bırakılacaksınız".
8. Doğru Yiyin
Baharatlı yiyecekler, alkol, kahve ve çay sigara içme isteğini artırır, bu nedenle nikotin bırakma döneminde bu ürünlerden vazgeçin. Ve işte sürekli masada olması gereken ürünlerin bir listesi:
- Kereviz Yaprakları – Stres hormonlarını azaltır.
- Narenciye ve tatlı biber - yüksek C vitamini içeriği nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Süt - Amerikan araştırmalarına göre, sigaradan önce içilen bir bardak süt tadı bozar.
- Su - nikotin dahil olmak üzere vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Nefes almadan önce bir bardak su, sigara içme isteğini bastırır.
- Bitter çikolata - sigarayı bırakan bir kişi için acilen ihtiyaç duyulan serotonin seviyesini arttırır.
- Yeşil smoothie - yapraklı sebzelerden elde edilen smoothieler, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan çok miktarda klorofil içerir.
- Bitkisel infüzyonlar - sinir sistemini yatıştırır, kaygıyı, sinirliliği, kalp çarpıntısını giderir.
9. Biraz mahremiyet sağlayın
Bir tatile çıkın ve yakınlarda hiçbir dükkan veya sigara tezgahının bulunmadığı patika yoldan çıkın. Bilmelisiniz ki bir paket sigara alacak yer yoktur, 50 kilometre takip edemezsiniz. Bir ay boyunca bu koşullarda yaşayın, ancak aptalı oynama, faydalı bir şey yapın. Komşuların büyükanneleri veya yabani otlar için yataklar kazın, kış için yakacak odun kesin, bölgedeki tüm çöpleri toplayın . . . Fiziksel olarak kendinizi yorun ve sigara içme isteği gider.
10. Allen Carr'ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu'nu okuyun
Bu ünlü kitap gerçekten birçok kişiye yardımcı oldu. Satın alabilir veya indirebilir veya birinden ödünç alabilirsiniz. Kitabın yazarı sigaraya 18 yaşında başlamış ve 49 yaşında bu zararlı faaliyeti bırakmıştır. Daha sonra kendi yöntemiyle sigarayı bırakmaya yardımcı olan uluslararası klinikler ağı "The Easy Way"i kurmuştur. Deneyin ve siz, çünkü birçok kişiye yardımcı olduysa, size de yardımcı olacaktır.
11. Uzman bir merkezi arayın
Tütün kullanımını (CTC) bırakma konusunda yardım için özel danışma merkezleri vardır. Burayı arayarak ve sigarayı bırakma isteğinizi bildirerek, bir psikolog veya doktordan özel yardım alacaksınız. Doktor, başvuranın genel sağlığını dikkate alarak size bırakmanın en etkili yollarını anlatacak ve psikologlar da nikotin bırakma sürecini kolaylaştıracaktır.
Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için hangi yolu seçerseniz seçin, birkaç ipucunu daha unutmayın:
- sabahları aç karnına sigara içmeyin - önce kahvaltı yapın;
- aç karnına sigara içmeyin - yemekten yarım saat sonra yapın;
- kendiniz için kesin olarak tanımlanmış sayıda sigara içmek: kahvaltıdan, öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden bir saat sonra;
- Daha sık sigara içmeyi seviyorsanız, su veya kahve için.