Bu makaleyi şimdi okuyorsanız, sigara içmenin sizin için kötü olduğunu biliyorsunuz. Onu bırakman gerektiğini biliyorsun. Muhtemelen bundan uzaklaşmanızı isteyen sevdikleriniz var. Sağlığınızı ve başkalarının sağlığını tehlikeye attığınızı biliyorsunuz. Sigarayı bırakmanız gerektiğini biliyorsunuz. Makalede sigarayı bırakmanın ne kadar kolay olduğunu daha fazla öğrenin.
Ama çok zor, değil mi? Sigara içme ile ilgili soğuk gerçekleri gözden geçirmek kolaydır. Televizyon ve radyodaki reklamlardan sokaklarda partizan pazarlamasına, ailenin veya arkadaşların tavsiyesi üzerine her yerde gerçekleri bombalayacağız. Sigara içmenin kötü olduğunu söyleyen insanlardan uzaklaşamazsınız.
Belki iyi. Sigara içmek, ABD'de önleyici bir hastalık ve ölümün en büyük nedenlerinden biridir. Hastalıkların Kontrol ve Önlenmesi Merkezlerine göre, sigara içmek "her yıl 480.000'den fazla erken ölüm ve 300 milyar dolardan fazla doğrudan sağlık maliyeti ve performans kaybına yol açıyor.
Sigara içme istatistikleri
Şu anda, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 20 milyon kadın sigara içiyor. Bir hastalık riskinin ve bir kadının ölümü olduğunu biliyor muydunuz-aslında bir kişi için riskten daha fazlası?
CDC, 1964-2014 yılları arasında "sigara içmekten ölüm riskinin olduğundan daha fazlası olduğunu" belirtiyor. Bu yeterince korkutucu değilse, CDC'den bu ek gerçekleri düşünün:
- Sigara içme ile ilişkili hastalıklardan yılda 200.000 kadın ölüyor
- 35 yaşın üzerindeki kadınların füme erkeklerinin kalp hastalığından biraz daha yüksek bir ölüm riski vardır.
- Sigara içmek kadınlar KOAH'dan erkek kanepelerden daha çok ölür
Kısacası, sigara içmek kötüdür ve kadınlar için daha da kötüdür.
İyi haber şu ki, son 9 yılda Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler arasında sigara içmek 5 milyondan fazla insan düştü. Bu, daha az insanın sigara içtiği ve daha fazla insan attığı anlamına gelir. Bunu yapabilirlerse, siz de yapabilirsiniz.
Bugün sizinle paylaşmak istediğim şey bu. Öyleyse, nasıl yapılacağını nasıl bildiğimle başlayalım; Doğal bir yaklaşımla. İnsanlar bana bir kez ve herkes için sigarayı bırakmanın ne kadar kolay olduğunu sormaya başladığında, sigarayı bırakmanın hangi doğal yollarını bulmam gerekiyordu?
Sigarayı bırakmanın ne kadar kolay olduğu: sıradan araçlar
90'lı yılların başlarında, nikotin replasman tedavisi birçok sigara içen arasında popülerdi. Ulusal Uyuşturucu Kötüye Kullanımı Enstitüsü'ne göre, Nikotin Yaması veya Nikotin Sakız gibi NZT, “FDA tarafından sigarayı durdurmak için onaylanan ilk farmakolojik tedavi” idi.
Bu tedavi seçenekleri binlerce insanın sigarayı bırakmasına yardımcı oldu ve sizin için uygun olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuzla tartışılabilir. Yan etkilerin ciddi ve bol olabileceğini unutmayın, bu nedenle performans göstermeden önce tüm seçeneklerinizi tartın.
Bununla birlikte, sigara içmenin devam etmesinin yan etkileri muhtemelen çok daha kötüdür. En azından ilaç tedavisi kısa sürelidir ve sizi uzun vadeli bağımlılıktan alıkoyar.
Sigarayı bırakmak ne kadar kolay: Doğal yollar
Neyse ki, sigarayı kolayca bırakacağınız konusunda sizin için birçok ipucu var. Her zaman olduğu gibi, size bunu anlatmak için buradayım!
Hazırlık dönemi
Çoğu insan, bu son sigarayı bitirdiğiniz andan itibaren sigarayı bırakmaya başladığını düşünürken, bu durumdan uzaktır. En iyi başarı şansına sahip olmak için, vücudunuzu ve daha da önemlisi, gözlemlenmesi gereken şeylere hazır olmak için kapsamlı bir hazırlık döneminden geçmelisiniz.
Bazı insanlar ön düşünceden soğuk bir hindi atar ve mükemmel bir şekilde yaparlar. Diğerlerinin planlama, yardım ve zamana ihtiyacı vardır.
Sigarayı bırakmak ne kadar kolay: 5 yol
1. Kendinize açık "Neden"
Bence sigara içenlerin yapabileceği en önemli şey bunu neden yaptığını bulmak. Bunu nasıl anlıyorsun? Bu, basit, ancak son derece önemli ve kullanışlı soruların görevine gelir:
- Neden sigara içiyorsun?
- Sigara içmek önemli mi?
- Bu sefer neden farklı olacak?
- Bu değişikliği yapmaya hazır mısınız?
Bu basit soruları cevaplayarak, zihnini doğru yerde alacaksınız. Bu, bunu neden yapmaya karar verdiğinizi ve neden başarılı olacağınızı hatırlatacaktır.
Belki de sağlık nedeniyle sağlık atarsınız veya çocuklarınız için kötü örnekler belirtmek istemediğiniz için. Belki de onu atıyorsunuz çünkü sevdikleriniz sigara içen bir hastalıktan ölüyor ya da belki de nikotin bağımlılığından bıktınız.
Nedeni ne olursa olsun, ona yaklaşmak için zaman bul. Onunla konuşun, bir süre olup olmadığını öğrenin ve sonra kendinize veya bir başkasına her söylemeniz gerektiğinde, neden sigara içmediğinizde cebinizden “neden” çıkarmaya hazır olun.
Neyse ki, bu “neden” sorularına verdiğiniz cevaplar, yolculuğunuzda karanlık ve zor zamanlarda size yardımcı olacak.
2. Mevcut alışkanlığı izleyin
Son sigaraya sahip olmadan önce bile yapabileceğiniz bir şey mevcut davranışınızı kontrol eder. Alışkanlığınızı izlemek, sigara içme alışkanlıklarınızın ne zaman, nerede ve nasıl gerçekleştiğini görmek için harika bir yoldur. Birçok arkadaşım biliyorum, sık sık can sıkıntısı, endişe veya sosyal durumlar nedeniyle anlamsız bir şekilde sigara içiyorlar.
Düşüncesizce yapabileceğiniz şeylerin tanımlanması yararlı olabilir. Bu soruları sorarak deneyin ve sonra kendinizi bir iki hafta takip edin.
- Günün hangi saatinde sigara içiyorsun?
- Sigara içmenize ne sebep olur?
- Sosyal nedenlerle, can sıkıntısından vb. Alışkanlıktan sigara içiyor musunuz?
- Ne sıklıkla sigara içiyorsun?
- Nerede sigara içiyorsun?
- Kiminle sigara içiyorsun?
Tüm bu noktaların bağlanması gözleri açabilir. Tabii ki, alkol içmenin sizi daha fazla sigara içtiğini bilebilirsiniz. Bu olduğunda neredesin? Alışkanlığınızın ortamına yakın olmak, gerçekten attığınızda size gerçekten yardımcı olabilir.
3. Arkadaşlarınıza ve ailenize kararınızdan bahsedin
Sizi görevde tutacak eski raporlardan daha iyi bir şey yoktur. Alışkanlığı kullanmaya çalıştığınızı açıkça itiraf ederek, bu bunu yapmanın harika bir yoludur. Arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza söyleyin, hatta sosyal ağlarda yayınlayın. Bu adım, hedeflerinize dikkat çekmek için harika bir yol olabilir. Süreç boyunca çok daha motive olacaksınız ve hataları önlemeye çalışacaksınız.
Tütün dumanı içermeyen kendi raporlama grubunuzu oluşturacak kadar ileri gidebilirsiniz. Muhasebe grupları başarılıdır, çünkü aynı hedefe ulaşmaya çalışan bir grup benzer insanınız olabilir. Birbirinizle geliştirdiğiniz din adamları hepinizi olumlu yönde çekebilir.
4. Telefonunuzu özel uygulamalarla doldurun
Bilgisayarınızda, akıllı telefonunuzda ve hatta şehrinizde sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek birçok uygulama var. İşe başlamadan önce planlayabileceğiniz aşağıdaki araçlara göz atın.
- Telefonda dışarı çıkmanıza yardımcı olacak sigara içme uygulamaları
- Anonim 12 vitesli iyileşme programı
- CDC aracılığıyla problemsiz sıcak çizgiler
5. Tetikleyicileri ve seçimi nasıl yöneteceğinizi öğrenin
Tetikleyicileri bilmek onlarla önceden başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Tetikleyiciler duygular, alışkanlıklar veya sosyal durumlar gibi çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Anksiyete, stres veya yalnızlık gibi bazı duyguları biliyorsanız, bir sigaraya ulaşabilir, yeni yolların beyin fırtınasına başlayabilir ve bu hoş olmayan duyguları hafifletebilirsiniz.
Belki de tetikleyiciler, işe giderken kahve içmek veya alkol içmek veya telefonda konuşmak gibi günlük alışkanlıklarda olduğunuzda gelir. Bu durumları önceden belirleyebilirseniz, bilinçli olarak bilinçli olarak duman elde edebilirsiniz.
Son olarak, bazı sosyal olaylara, çubuklara ve hatta bir grup sigara içende asılı olan sosyal tetikleyiciler var olabilir. Önce bu yerlerden kaçınmayı planlamanız gerekebilir, özellikle de güçlü kalmanın çok zor olacağını biliyorsanız. Çekişiniz kontrol altına alınır yavaş yavaş kendinizi tekrar tanıtın.
Çıkışa hazırlandıktan sonra, bunu yapmanız gereken zaman gelir. Sonunda son sigaranı içiyorsun. İşkence ürperti. Başarılı olmayacağınız hissi zihninizin ön saflarında olacak. Ayrıca başarılı olmak istemeyebileceğiniz fikri de olacak.
Görmezden gel.
Bunun yerine, uyuşturucu yardımına veya alternatif bağımlılığa başvurmadan meşgul kalmak için bu 4 şeyi deneyin.
Sigarayı bırakmak ne kadar kolay: Sigarayı bıraktıktan sonra 4 şey yapın
1. Meşgul Kalın
Basit eller şeytan için bir platformdur. Yapabileceğiniz en önemli şey, özellikle ilk günlerde, meşgul kalır. Şimdi yeni bir hobi almak, yeni bir spor denemek, yeni bir park veya tiyatro izlemek veya hatta yeni bir ulaşım türü, örneğin işe başlamak için bir bisiklet denemek için doğru zaman.
2. Egzersiz
Bir bisiklete binme hakkında konuşan egzersizler, sigara içmediğinizde zaman geçirmek için harika bir yoldur. Sadece hayal kırıklığından kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilir, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilir, sağlığınızı ve refahınızı artırabilirsiniz.
3. Dumanla dolu etkinliklerden, insanlardan ve restoranlardan kaçının
Şu anda hatırlanması gereken en dikkat çekici şey, tütün dumanından arınmış kurumlardır. Muhtemelen meşgul kalmak istemiyorsunuz, sokakta yeni bir duman çubuğunu kontrol ediyor.
Sigara içmenin yasak olduğu yerlerde zamanınızı dumansız planlayın; Sinema, kütüphane, kitapçı, müze, bir sanat galerisi veya hatta yerel bir spor salonu veya havuzu gibi.
4. Tek bir duraklama yapmayın
Bir noktada, muhtemelen sigara içme arzusuyla o kadar üstesinden geleceksiniz ki, sadece bir puf'a ihtiyacım var. Bunu yapma. Size soruyoruz. Bu puf sizi azalan bir spirale gönderebilir.
Hepimiz farklıyız, ama bununla başa çıkabileceğimizi biliyoruz. Sadece akıllı olun ve her zaman "neden" e dönün.
Bu fikirler ne yapmak için yeterli değilse, her zaman 101 fikir deneyebilirsiniz.
Tüm bu hazırlıklarla bile, ilaç veya NZT yardımı olmadan bu dikkate değer taktik yöntemler, soğuk bir hindiden ayrılmak hala son derece zor olabilir. İyi haber şu ki, diğer birçok doğal asistan sizi bekliyor.
Sigarayı bırakmak ne kadar kolay: 5 doğal yol
Başarısızlık söz konusu olduğunda, sizin için en uygun olduğunu denemelisiniz. İyi olacağınıza ek olarak, sigara içme alışkanlığından kurtulmaya yardımcı olan bazı doğal taktiklere de yardım isteyebilirsiniz.
Sigarayı bırakmanın en iyi yolu şunları içerir:
- su
- Zencefil
- Üzüm suyu
- Ginseng
- Vitamin
Su, vücudunuzdan toksinleri yıkamaya yardımcı olur ve uzun yıllar nikotin kötüye kullanımından kurtulduğu için vücudunuz için gerekli ek bir dürtü verir.
Zencefil - mide bozukluğu için mükemmel yardım. İnsanlar sigarayı bıraktıklarında, genellikle mide bozukluğu hakkında şikayet ederler. Zencefil bu semptomda yardımcı olmanın harika bir yoludur.
Üzüm, elbette, vücudunuzu detoksifiye eden ve su ile birlikte vücudunuzu hızlı bir şekilde temizleyebilen asitler içerir.
Ginseng'in çekişi ve diğer birçok avantajı kontrol etmeye yardımcı olduğunu söylüyorlar.
Ve son olarak, vitaminler, elbette, tüm bu zamanlarda görmezden gelebileceğiniz sistemi yenilemeye yardımcı olacaktır.
Daha fazla manevi yardım arıyorsanız, bu iki seçeneği deneyin.
1. Meditasyon ve mantralar
Bloglarımın çoğunda meditasyonun önemi, önemi ve avantajları hakkında tekrar tekrar konuşuyorum. Meditasyonun sunabileceği tüm avantajları görmezden gelmeyeceksiniz.
Mantralar çok sık tartışmadığım, ancak günlük yaşamda tamamen kullanıyorum. İletişim kurduğunuz, incelediğiniz ve daha sonra günlük olarak veya tetikleyiciler veya çekiş sırasında tekrarladığınız mantranın varlığı, sigara atışının sert kısımlarından geçmenize gerçekten yardımcı olabilir.
2.
Daha rahatlatıcı bir yaklaşımı kabul etmek ister misiniz? Sigarayı bırakmayı reddetmeyi deneyin. Fitness'e dayalı açık havada bir tatil veya kalpten daha manevi bir atık arasında seçiminizi seçebilirsiniz. Her durumda, sizin gibi bir sigara içme alışkanlığı serbest bırakmaya çalışan birçok insan tarafından çevrili olacaksınız.
Bu, yaşam boyu arkadaşlar edinmenin, yeni bilgi edinmenin, tavsiye almanın ve davranışların değiştirilmesine yardımcı olmanın harika bir yoludur. Haftalık bir atık için hazır değilseniz, bölgenizdeki sigara içme tedavisi için kliniğin mevcut olup olmadığını her zaman kontrol edebilirsiniz.
Son Düşünceler
Sigarayı bırakma girişimi şimdiye kadar yaptığınız en zor şeylerden biri olsa da, elbette bu imkansızdır. Önceden hazırlanmak, neden öğrenmek ve dumansız aracınızdaki tüm araçları kullanarak, nikotinden kurtulmak için yolda olacaksınız.
Mevcut ortamınızın hazırlanması, tanınması ve bunu neden yaptığınızla bağlantının nihai başarı araçları olacağını unutmayın.
Peki ne düşünüyorsun? Alışkanlığınızı sonsuza dek atmaya ve bağımlılıktan hayatı ve özgürlüğü hissetmeye hazır mısınız? Umarım. Hepimiz hazırız ve yolculuğunuzda size yardımcı olmak için bekliyoruz.
Bu makalede sigarayı bırakmanın ne kadar kolay olduğunu öğrendiniz. Eğer reddetme veya ayrılmayı düşünme sürecindeyseniz, mücadelenizi ve hikayenizi duyabilmemiz için aşağıya yorum yapın.